Το όνειρο μιας σύγχρονης γυναίκας είναι να χάσει βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια και χωρίς συνεχείς επισκέψεις σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Φυσικά, οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα τη χρήση ρητών μεθόδων, αλλά ποιος θα απορρίψει τον πειρασμό να χάσει την απαιτούμενη ποσότητα κιλών σε λίγες μόνο ημέρες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές και πραγματικά ασφαλείς μέθοδοι διατροφής.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, μείνετε μαζί μας. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές και προγράμματα και πώς να χάσετε βάρος σωστά.
Κανόνες για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άλλη διατροφή ή ημέρα νηστείας με γάλα ή άλλα υγιεινά τρόφιμα, πρέπει να ξεκινήσετε με το δικό σας πρόγραμμα και να τηρείτε συνεχώς τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Μια προσεκτική διατροφή και πρόγραμμα για γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Κλασματική διατροφή - αρνείται τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα. Θα πρέπει να είναι 5-6 γεύματα την ημέρα, τρία από τα οποία προορίζονται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και τα υπόλοιπα είναι γρήγορα σνακ στο μεταξύ.
- Χωρίς γεύματα τη νύχτα. Η τελευταία φορά που τρώμε είναι τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι. Ο κανόνας της άρνησης κατανάλωσης μετά τις 6 μ. μ. δεν ισχύει σε αυτήν την περίπτωση.
- Απορρίπτουμε εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και επίσης προκαλεί το ισχυρότερο αίσθημα πείνας, το οποίο αναπόφευκτα οδηγεί σε ανθυγιεινά σνακ.
- Αντικαθιστούμε τα πιάτα που τρώμε με ένα μικρότερο. Αυτή η τεχνική μας ήρθε από την ψυχολογία. Ως εκ τούτου, σταδιακά θα στραφούμε σε μικρές μερίδες φαγητού, ενώ φαίνεται ότι το φαγητό είναι ακριβώς το ίδιο ποσό με πριν.
- Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Οι περισπασμοί στον υπολογιστή, στην τηλεόραση ή στην ανάγνωση βιβλίων μπορούν να οδηγήσουν σε ένα άτομο να τρώει περισσότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Η υπερβολική κατανάλωση είναι πολύ επιβλαβής - μην ξεχνάτε.
- Παρακολουθούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνουμε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού πόσιμου νερού κάθε μέρα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τσάι, εγχύσεις και αφέψημα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και άλλων γλυκαντικών.
Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα ομαλοποιήσετε γρήγορα το πρόγραμμα διατροφής σας και θα ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν χάσετε βάρος.
Ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Τώρα που έχετε θυμηθεί τις πιο σημαντικές αρχές και κανόνες για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι καιρός να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Για την επιτυχή διαμόρφωση του σώματος, είναι σημαντικό, εκτός από το κρέας, να περιέχει τα ακόλουθα σωστά τρόφιμα - την κύρια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό στοιχείο του σώματος:
- καρύδια. Επιταχύνουν το μεταβολισμό, μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη και μειώνουν την όρεξη. Φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας ξηρούς καρπούς κάθε μέρα και νιώστε ένα κύμα ενέργειας.
- φρούτα και μούρα. Με μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και ζάχαρης στη σύνθεση, τα περισσότερα προϊόντα μπορούν να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και να γεμίσουν το σώμα με μια πλήρη λίστα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Και ορισμένα εσπεριδοειδή όπως το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικά στην καύση λίπους - επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν εναλλακτικό - αποξηραμένα φρούτα, αλλά δεν συνιστάται να το πάρετε μαζί σας.
- λαχανικά. Είναι μια πολύτιμη πηγή ινών που είναι απαραίτητη για την κανονική πέψη. Όταν γεμίζετε το στομάχι σας με υγιεινές σαλάτες λαχανικών από ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και άλλα λαχανικά, υπάρχει λιγότερος χώρος για λιπαρά και βαριά γεύματα. Και η επιθυμία να φάει κάτι επιβλαβές εμφανίζεται όλο και λιγότερο. Συνιστάται να αρωματίζετε σαλάτες λαχανικών με χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
- κόκκος. Προτιμούμε το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης και το ρύζι - βοηθούν στην κάλυψη της έλλειψης μικροστοιχείων, καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και απομακρύνουν την περίσσεια νερού. Αντικαταστήστε τα ζυμαρικά με τα αγαπημένα σας δημητριακά και θα είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσετε επιπλέον κιλά.
- μπαχαρικά. Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, τα πικάντικα και καρυκεύματα που ξεκινούν τη διαδικασία καύσης λίπους, βοηθούν στον καθαρισμό των φυσιολογικών υγρών. Μην ξεχνάτε να τρώτε τζίντζερ τακτικά. Έχει πολύπλοκη ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Μην φοβάστε να προσθέσετε υγιή καρυκεύματα στο φαγητό σας.
Τι δεν μπορείτε να φάτε
Όταν εργάζεστε στη διατροφή σας, όχι μόνο πρέπει να λαμβάνετε υπόψη σας υγιεινά τρόφιμα, αλλά επίσης να προσέχετε τα ονόματα που απαγορεύονται αυστηρά να καταναλώνουν:
- Λίπος κρέας από χήνες, πάπιες, χοιρινό, βόειο κρέας, λαρδί, παραπροϊόντα σφαγίων και καπνιστό κρέας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο,
- Σπόροι: λευκό γυαλισμένο ρύζι, σιμιγδάλι, κους-κους, γρήγορο σιτάρι πέντε λεπτών, κεχρί.
- Αλεύρι, ψητά: λευκό ψωμί, γλυκά, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά από μαλακό σιτάρι.
- Λαχανικά: όλα τα είδη συντήρησης, ποικιλίες αμύλου, τηγανητά λαχανικά.
- Φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, λωτούς, ημερομηνίες, σύκα.
- Γλυκό: καραμέλα, μπισκότα, μούσλι, ζάχαρη.
- Φαστ φουντ, αγορασμένες σάλτσες: μαγιονέζα, κέτσαπ, πίτσα, μπιφτέκια, πατάτες, κρουτόν.
- Ποτά: αλκοόλ, σόδα, συσκευασμένοι χυμοί.
Δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι
Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικά προγράμματα διατροφής με τις δικές τους μοναδικές ιδιότητες που οδηγούν σε ένα καλό αποτέλεσμα στο συγκρότημα. Υπάρχουν πραγματικά πολλά να διαλέξετε. Σας προσφέρουμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες μεθόδους, οι αρχές των οποίων δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Το ενημερωμένο σχήμα σάς επιτρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι για μια γυναίκα στη διατροφή Maggi
Μια διατροφή με το ενδιαφέρον όνομα "Maggi" κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο για αρκετά χρόνια, οι χρήστες σχολιάζουν μόνο θετικά, αλλά οι γιατροί συμβουλεύουν να είναι πιο προσεκτικοί. Ναι, δεν έχει καμία σχέση με το περίφημο Chicken Dice, αλλά είναι συγκρίσιμο με τη «σιδερένια κυρία» Margaret Thatcher. Λένε ότι αυτή η τεχνική δημιουργήθηκε μαζί τους. Το εάν αυτό ισχύει ή όχι είναι άγνωστο, αλλά υπάρχει πραγματικά ένα αποτέλεσμα.
Η διατροφή περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, μια διατροφή που αποτελείται από επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών, φρούτων και αυγών. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν ένα βήμα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά αντιπροσωπεύει διαταραχή, έλλειψη αποτελεσμάτων και ακόμη και αρνητικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε δυνατά και δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να θυμάστε και να ακολουθείτε:
- Τα καθημερινά γεύματα σερβίρονται μόνο τρεις φορές την ημέρα. Χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά, τότε μπορείτε να φάτε ένα λαχανικό τη φορά, για παράδειγμα, το αγγούρι θα κάνει.
- Αυστηρή τήρηση του σχεδίου. Σε ορισμένα μέρη δεν μπορείτε να αλλάξετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, να φάτε σούπα αντί κουάκερ κ. λπ. Κάνουμε ό, τι υπάρχει στο μενού - ακολουθούμε αυστηρά κάθε σημείο. Κάθε ανάλυση - η δίαιτα ξεκινά από την αρχή.
- Εάν, για κάποιο λόγο, ένα συγκεκριμένο προϊόν δεν έχει "ψυχή" ή δεν ανέχεται τα συστατικά της σύνθεσής του, μπορείτε να το αποκλείσετε από τη διατροφή, αλλά να μην το αντικαταστήσετε. Η διατροφή βασίζεται στον σωστό συνδυασμό τροφίμων που προκαλούν τις σωστές χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Η αντικατάσταση οποιουδήποτε από τα στοιχεία θα οδηγήσει σε ανεξέλεγκτα αποτελέσματα.
- Δεν πρέπει να "φρικάρεις" και να διαγράφεις πολλά προϊόντα ταυτόχρονα. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Η πείνα δεν ήταν ποτέ θετική.
- Ορισμένα από τα ονόματα στη λίστα δεν έχουν καλά καθορισμένες δόσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε σε αφθονία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τρώτε υπερβολικά.
- Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Απαγορεύεται το μαγείρεμα με την προσθήκη φυτικών ελαίων και διαφόρων λιπών.
- Απαιτείται φυσική δραστηριότητα. Πάρτε αρκετή άσκηση το πρωί, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, τρέξτε το πρωί.
Η διάρκεια του "Maggi" είναι 2 έως 4 εβδομάδες. Τηρώντας σωστά όλους τους κανόνες, οι διατροφολόγοι υπόσχονται να χάσουν 10-20 κιλά. Υπέροχο αποτέλεσμα, έτσι δεν είναι;
Πώς να χάσετε σωστά βάρος στο σπίτι με τη δίαιτα του Κρεμλίνου
Η διατροφή του Κρεμλίνου είναι μια άλλη δημοφιλής τεχνική που είναι εξαιρετικά δημοφιλής. Ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνών χαμηλών υδατανθράκων, η ποσότητα των οποίων υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύστημα σημείων. Εάν χάσετε βάρος μεταξύ δύο εβδομάδων και δύο μηνών, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Η αρχή της δίαιτας είναι ο περιορισμός της ποσότητας τροφών σε υδατάνθρακες, η οποία συμβάλλει στην έναρξη της κέτωσης, στη διαδικασία επεξεργασίας των αποθέσεων λίπους. Τα κύρια στάδια της συμπεριφοράς:
- είσοδος. Διαρκεί έως και δύο εβδομάδες και παρέχει σοβαρό περιορισμό στην καθημερινή πρόσληψη υδατανθράκων - 20 βαθμοί. Αυτή είναι η πιο δύσκολη φάση απώλειας βάρους σε αυτό το πρόγραμμα. Αλλά αρχίζει η ενεργή διαδικασία καύσης λίπους.
- Κύριο. Η διάρκεια είναι τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος που χάνει βάρος και το ποσοστό απώλειας βάρους. Μπορείτε να καταναλώνετε 40 μονάδες υδατανθράκων την εβδομάδα. Η αύξηση της ποσότητας των προϊόντων υδατάνθρακα στο μενού πρέπει να γίνει ομαλά και σταδιακά. Αφού το σήμα φτάσει στο μέγιστο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο και τελευταίο στάδιο.
- έκπτωση. Πρόσληψη υδατανθράκων - 60 βαθμοί την εβδομάδα. Η αύξηση του επιπέδου των υδατανθράκων εμφανίζεται επίσης το ένα μετά το άλλο - κατά 10 μονάδες την εβδομάδα. Αυτή η φάση είναι η διατήρηση και ενοποίηση της διατροφής. Η διάρκεια της εκδήλωσης είναι απεριόριστη.
Η λίστα αποτελεσματικών προγραμμάτων διατροφής για απώλεια βάρους στο σπίτι συνεχίζεται και συνεχίζεται. Επιλέξτε την επιλογή σας και κάντε την εικόνα σας πιο λεπτή και πιο όμορφη.